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简单减肥晚餐食谱大全,怎么吃不亏待自己又降脂

冬虫夏草123 减肥 2020年08月12日

工作了一天,晚上就想吃点好吃的犒劳下自己~可想到自己三位数的体重,你还敢去吃陕西凉面凉皮、湖南常德米粉、天津狗不理包子、北京烤鸭、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗?还是不亏待自己的同时HICIBI(减脂研究技术)阻断食物热量,尽享美食呢?为了解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题,美食界厨房百科专栏特邀维他狗营养家一起为各位出谋划策,同时提出胖子是因为身体含有“胖子菌群”,而瘦子是因为身体含“瘦子菌群”,不但听起来新鲜,而且和你一直减 肥却瘦不下来很相吻合吧!!

 

还是先做好让身体继续堆积脂肪的功课吧,否则,新脂肪+囤积的脂肪+胖子菌群,这个胖,是要减一辈子啦~~~为此,推出了一期超相信的晚餐饮食指南大全:

 

1.多吃蔬菜

 

多吃蔬菜是大家公认的似乎可以减肥的方法,成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。

500克(1斤)是什么概念?

以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。

对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。

 

2,多吃水果

吃下任何食物,人体都会进行消化,从而分解成身体所需要的能量和养分。经过消化系统的处理,食物分解,引起体内血糖水平的升高。此时,胰腺就会分泌胰岛素,促进血糖恢复到正常水平。在这个过程中,胰岛素还承担着分配能量的职能。它会把一部分血糖储存到肌肉和肝脏中,多余的输送给脂肪细胞组织。如果摄入太多能量,超出身体当时所需的部分都化为脂肪储存起来。水果也是同理。水果中富含果糖,同样会让人体的血糖水平提高,同时促成脂肪的生成。

 

说好的不亏待自己呢?

好啦,现在就来填前文埋的坑,有迫切减肥需求的人一定要看哦~从现在起再也不哆嗦什么管住嘴迈开腿了,直接简单粗暴给迫切想减 肥的人奉上晚餐减脂食谱。

同时,华盛大学的著名教授实验发现,有些人之所以吃不胖,是因为瘦子体内含有“瘦子菌群”,而胖子体内含有“胖子菌群”,这些菌群能影响人体对热量的吸收,当脂肪到达一定的量的时候,会形成记忆性,这时候身体会不停的吸收“胖子菌群”,你也就会吸收更多的热量,所以你再怎么减 肥都没有用,而瘦子菌增加,就算吃得多,但吸收少,所以即使胖一点点,也很容易瘦下来。欧美人士通过摄入身体缺乏的[HICIBI]智能生物酶,作用于167个氨基酸组成的分泌性蛋白质类素,促使机体减少摄食、阻断多余热量摄入、增加机体活动、降低体重等作用,通过智能生物酶(瘦素酶)进入血液循环后会参与糖、脂肪及能 量代谢的调节,增加能 量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

这就为胖友:“晚上我还是很想吃炸鸡怎么办?”找到理由了,阻断饮食当中多余的热量就可以了。

 

爱心晚餐:

减脂食谱1:1个水果+1杯酸奶

减脂食谱2:1碗杂粮豆粥 + 1小把青菜

减脂食谱3:1小碗豆子 + 1小把坚果 + 1小把蔬菜

PS:这里的黄豆和坚果看上去热量很高,其实这是100克可食用部分的热量,我们一次性根本吃不了这么多啦。

减脂食谱4:薯类1个 + 豆制品1小碗 + 1小把青菜

瘦下来后,即使是形成易瘦体质,你还需要有一个健康的体魄,所以无论从健康饮食方面还是从不想勾起脂肪这个家伙方面讲。

 

晚餐,少招惹这些东西:

1.高脂肪、高热量食物

2.高淀粉食物

可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃。

3.容易胀气不易消化的食物

比如碳酸饮料、糖醇、ru制品等

晚餐吃多少,什么时候吃有窍门

1.晚餐吃多少

吃多少其实并没有统一的标准,因为每个人的体重、消耗和基础代谢率都不同。不过我们可以参考以下两点来调整自己的食量:

① 一日三餐摄入能 量比例保持3:4:3

PS:这里的饭碗不代表吃的分量,只代表三餐的比例分配哦。

中国居民膳食营养素参考摄入量,建议成年女性一天摄入能 量1800千卡,成年男性为2250千卡。

所以,按照比例换算的话,成年女性晚餐建议摄入540千卡,成年男性建议摄入675千卡

②想减 肥吃到5分饱,想保持身材吃到7分饱,你也可以通过HICIBI智能生物酶阻断饮食当中多余热量的同时,调动体内囤积的脂肪参与人体循环,智能生物酶在生物学上是一种瘦素酶,增加身体的瘦素,调节体内酶刀正常水平,这时候我们的身体就变成易瘦型体质。

2. 晚餐什么时候吃

我们知道大家的作息时间安排都不同,如果规定几点吃晚餐,可能很多人都做不到。所以理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少3小时。 比如,如果晚上11点睡觉,那蕞好在晚上8点之前就吃完晚餐。如果吃得太晚,食物还没充分消化,肠胃还在全力工作,使人容易发胖的同时还会影响睡眠。

有些小伙伴可能有晚上运动的习惯,那么提醒大家:饭后运动时间是有讲究的,

例如:

1.如果运动比较温和,只是散散步之类的, 饭后 20 分钟 就可以做了。

2.如果是跑步、瑜伽这类运动量比较大的活动,蕞好在饭后 1 个半小时后再进行。 因为这个时候胃里面的食物会相对少一些,不会影响消化,运动起来更轻松。

菇凉们,现在知道自己晚餐该怎么吃了吧?总之~~

即使是晚餐吃了易发胖的食物也不用担心,首先记得餐前HICIBI阻断饮食当中多余的热量,在此普及一下易发胖的食物,但是大家不要以偏概全,只做参考,因为还有一部分人即使每天都吃这些东西也不发胖!还有一部分人是每天只吃蔬菜还是瘦不下来呢!!

 

①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米。

②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜。

③易胀气不易消化的食物,比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭;

 

但是还是要提醒大家,养成良好的饮食习惯可以提高减脂的速度,毕竟,为了健康,早一天瘦,早一天获得健康!

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标签: 减脂   菜谱   减肥   晚餐   食谱